За допомогою яких найкращих вправ можна підвищити потенцію?

Для збереження здорової потенції чоловіки використовують найрізноманітніші способи. Одні ведуть здоровий спосіб життя, інші застосовують найкращі лікарські препарати для посилення сексуального бажання, треті звертають свій погляд на народні методи, четверті поєднують всі три попередні способи. Але сьогодні ми розповімо Вам ще про один варіант зміцнення лібідо. До нього відносяться найкращі вправи для підвищення потенції.

Як за допомогою физкультури можна посилити сексуальне бажання?

Як фізкультура допоможе посилити лібідо?Вправи допомагають організму по-різному:

  • деякі збільшують і нормалізують кровообіг;
  • інші допомагають тримати м’язи в тонусі;
  • треті зміцнюють статеві органи.

Виконуйте їх щодня, і тоді Ви обов’язково відчуєте поліпшення роботи статевих органів і підвищення потенції.

Якщо ж Ви не страждаєте від проблем зі статевою активністю і з потенцією у Вас все добре, це не означає, що Вам не потрібно виконувати ці вправи. Адже вони не тільки сприяють поліпшенню потенції, але і допомагають зберегти її в здоровому стані. Крім того, вправи запобігають появі:

  • остеохондрозу;
  • радикуліту;
  • енурезу;
  • водянки яєчок.

Тому не варто нехтувати цим фізичним навантаженням.

Найкращі вправи для підвищення потенції

Вправа №1

Вправа №1 для потенції

  1. Сядьте на стілець або табурет;
  2. ноги розставте на ширину плечей;
  3. зігніть обидві руки в лікті і опустіть їх;
  4. починайте дихати носом, при цьому видихи повинні бути короткими;
  5. якщо дихання виходить занадто гучним, не турбуйтеся – так і повинно бути;
  6. одночасно з вдихом і видихом починайте напружувати і розслабляти м’язи сідниць і ануса, а долонями робіть такі рухи, як ніби щось хапаєте;
  7. напружувати і розслабляти м’язи треба з перервами на 25-30 секунд;
  8. тобто спочатку напружуємо м’язи, сидимо в такому положенні 25-30 секунд, далі розслабляємось і знову чекаємо 30 секунд;
  9. повторюйте цю вправу щодня по 5-6 разів.

Вона сприятливо впливає на чоловічу потенцію, а також дозволяє тримати в тонусі статеві органи. Перевагою вправи є те, що для її виконання не потрібно особливо напружуватися і ставати в спеціальну позу.

Вправа №2

Вправа №2 для потенції

А ось її навпаки – краще виконувати у відокремленому місці, так як для цього потрібно оголитися.

  1. Станьте прямо;
  2. ноги зігніть в колінах і поставте на ширині плечей, руки тримайте на поясі;
  3. протягом 1 хвилини Ви повинні рухати тазом вперед-назад, одночасно розгойдуючи статевими органами;
  4. у цій вправі, також як і в попередній, необхідно робити короткі вдихи і видихи (приблизно 8 за 1 підхід);
  5. повторюйте цю вправу по п’ять-шість разів щодня, роблячи паузи на 25-30 секунд.

Користь вправи для підвищення потенції полягає в профілактиці різних захворювань статевих органів. Також багато фахівців рекомендують її для полегшення процесу відновлення від різних операцій на статевих органах. Ідеальним місцем для виконання вправи є душ.

Вправа №3

Вона буде дуже корисною в тих випадках, коли зустрічається будь-яке відхилення в розвитку статевих органів.

  1. Роздягніться догола і сядьте навпочіпки, попередньо поставивши перед собою невелике дзеркало;
  2. обережно візьміть руками обидва яєчка і підтягніть вгору;
  3. одночасно з цим зробіть короткий вдих, втягніть живіт і напружте сідниці;
  4. посидьте в такому стані 5 секунд і зробіть різкий видих, одночасно розслабте живіт, сідниці і відпустіть яєчки;
  5. слід повторювати таку вправу щодня по 8 підходів, з перервами на 25-30 секунд.

Вправа №4

  1. Сядьте, попередньо зігнувши ноги в колінах;
  2. обидві руки розташуйте на колінах і постарайтеся розслабитися;
  3. потім різко вдихніть, ліве плече направте вперед, а ліву ногу випрямте і також виставте в передню сторону;
  4. одночасно з цим трохи підніміть ліву сідницю;
  5. зробіть видих, опустіть ліву сідницю і підніміть праву ногу;
  6. ліву ногу повертаємо в початкове положення, і тепер те ж саме повторюємо з правою ногою;
  7. праве плече виставляється вперед;
  8. зробіть по 8 підходів на кожну ногу, потім відпочиньте 30 секунд;
  9. рекомендується повторювати цю вправу 10-15 разів на день.

Вправа №5

  1. Лягте на спину, попередньо підклавши під себе що-небудь м’яке;
  2. помасажуйте свої долоні, щоб вони стали теплими;
  3. підкладіть праву руку під голову, а лівою тримайте статевий орган;
  4. напружте анус та ноги;
  5. почніть обережно витягати статеві органи лівою рукою;
  6. зробіть 20 витягувань, потім відпочиньте;
  7. за весь день необхідно повторити цю вправу 7-8 разів.

Вправа №6

  1. Сядьте з витягнутою спиною на підлогу;
  2. поставте ступню лівої ноги на праву ногу;
  3. тріть ступню о гомілку правої ноги;
  4. повторіть вправу 25-30 разів по 5 підходів.

Вправа №7

Вона дуже легка, але в той же час досить ефективна. Ви можете виконувати вправу в будь-якій позі: лежачи, стоячи або сидячи.

  1. Напружте анальні м’язи і залишайтеся в такому положенні 10 секунд;
  2. після цього приділіть 30 секунд на відпочинок і почніть робити вправу заново;
  3. ми радимо повторювати її 10 разів протягом дня.

Вправа №8

Вона також дуже легка у виконанні.

  1. Станьте прямо, руки зігніть в ліктях;
  2. крокуйте на одному місці з високо піднятими ногами 30 секунд, а потім відпочиньте 40 секунд;
  3. вправу треба виконувати

Вправа №9

  1. Для цієї вправи Вам буде необхідний стільчик;
  2. сядьте на нього та поверніться обличчям до спинки;
  3. почніть повільно і плавно обертати тазом;
  4. під час цих рухів Ви повинні дихати не грудьми, а животом;
  5. на самому початку кругового руху тазом глибоко вдихніть і одночасно напружте анус;
  6. в кінці кругового руху видихніть і розслабте м’язи;
  7. повторіть цю вправу приблизно 14-15 раз, після цього зробіть перерву.

Вправа №10

  1. Станьте обличчям до стіни;
  2. обіпріться об неї пальцями і почніть переминати ноги;
  3. під час рухів намагайтеся на піднімати ноги з підлоги;
  4. виконуйте цю вправу протягом 30-40 секунд, потім відпочиньте 30 секунд;
  5. рекомендується повторювати її 10 разів в будь-який час дня.

Вправа №11

Вправа №11 для потенції

  1. Для її виконання Вам необхідно лягти на спину, попередньо підклавши під себе що-небудь м’яке;
  2. обидві руки помістіть вздовж тулуба, а ноги зігніть в колінах, помістивши ступні на підлогу;
  3. починайте періодично піднімати і опускати таз;
  4. повторіть цей рух 10 разів, а потім відпочиньте 2-3 хвилини;
  5. за весь день Ви повинні зробити 8 підходів.

Вправа №12

Вправа №12 для потенції

  1. Прийміть позу ембріона, при цьому лягте обличчям вниз;
  2. руки розташуйте вздовж тулуба долонями вгору;
  3. лоб повинен бути розслабленим;
  4. рухайте тазом вправо і вліво;
  5. під час цього руху уявіть, що Ви рухаєте невидимим хвостом;
  6. виконуйте вправу до тих пір, поки не настане середня ступінь втоми.

Вправа № 13

Вправа №13 для потенції

  1. Станьте з широко розведеними одна від одної на 75-80 см. ногами;
  2. руки витягніть в сторони;
  3. разом з вдихом нахиліться і торкніться правою рукою лівої ноги;
  4. при видиху станьте в початкове положення;
  5. знову вдихніть, але тепер при нахилі торкніться лівою рукою правої ноги;
  6. виконайте 7-8 підходів.

Вправа № 14

  1. Станьте прямо, відстань між ногами повинно бути приблизно 15 см;
  2. руки покладіть на стілець або стіну;
  3. станьте на одну п’яту, при цьому перенісши вагу тіла на стегно протилежної ноги;
  4. рухайтеся на одному місці швидко і енергійно;
  5. цей рух повинен бути схожим на ходьбу;
  6. виконуйте вправу до тих пір, поки не настане втома.

Вправа № 15

Вправа №15 для потенції

  1. Станьте прямо, руки витягніть перед собою долонями вниз, ноги повинні бути на рівні плечей або трохи ширше;
  2. вдихніть і виконайте присідання;
  3. встаючи – видихніть;
  4. зробіть 10 підходів.

Вправа № 16

Вправа №16 для потенції

  1. Сядьте на підлогу;
  2. праву ногу зігніть так, щоб її п’ята впиралася у внутрішню частину стегна лівої ноги;
  3. нахиліться до витягнутої лівої ноги і обхопіть за допомогою рук її стопу;
  4. зробіть масаж стопи протягом 3-4 хвилин;
  5. потім зробіть те ж саме, але тільки зі стопою правої ноги;
  6. зробіть 3-4 підходи, по черзі масажуючи то праву ногу, то ліву.

Однак ми не рекомендуємо Вам починати виконувати всі вправи відразу. Навантаження необхідно збільшувати поступово. Спочатку виконайте пару вправ в якості розминки, а після цього щодня збільшуйте їх кількість.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *